[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Jak uda Ci się coś wykombinować, wrzuć zrzut diety do oceny w tej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Przygladaj sie jak wygladaja plany innych osob z tego dzialu (te poprawione oczywiscie), uluz swoj na podstawie wyciagnietych wnioskow i wklej do oceny.
[...] W:16,8g T:32,8g kcal 532 No więc wygląda to tak teraz: B: 171,3g W:318,3 T:134,1 kcal 3123,5 Tak więc za dużo tłuszczu nadal, a kalorii za mało =/ Nie wiem jak to teraz zrobić, aby było dobrze. Nie liczyłem tutaj w czterech posiłkach jabłek ani warzyw, może one mi dodadzą kalorii, lub surówki. Proszę do oceny teraz, pozdrawiam i dziękuję.
Próbowałem dzisiaj wolniej, wrażenia opiszę później, na razie screeny do oceny: /SFD/2017/10/24/6d7d23f74b1f439f92b72c9f510167b0.jpg /SFD/2017/10/24/06758a739bee4609bb98b337543c2c98.jpg
spokojnie już tłumaczę. złożyłem ten temat póżniej jak sie okazało ktoś wstawił temat ogólny gdzie kazdy moze wstawić w nim swój plan do oceny i ewentualnej poprawy wiec go tam wstawiłem. Ale odpowiedź była jak na razie jedynie w tym temacie wiec tu kontynuuję rozmowę.
[...] to proces długotrwały :-) i jesli badania sa ok zrobiłabym lekka przerwę na bilansie zerowym dwa,trzy tygodnie, by nabrać nieco sil i chęci do zredukowania to co zostało. Im mniejszy poziom bf do masy tym lepiej dla Ciebie. Więc przemyśl raz jeszcze ;-) I wrzucaj do oceny dietę ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-11 12:01:47
[...] każdym są chociaż dwa ćwiczenia izolowane... i co powiesz na temat tych planów ? Dlaczego na forum widziałem kilka razy jak ktoś wklejał podobny plan do planu pierwszego do oceny i ludzie pisali że ten plan jest do kitu? co powiesz o dwóch pozostałych planach... zwłaszcza o trzecim. mma mmam we wtorek i czwartek ciężko rozplanować do tego trzy [...]
Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - [...]
okej od jutra działam od nowa....póki jeszcze nie wszystko stracone... rano siłka+twardo trzymam sie diety. Wieczorem spisuje wszystko jak poszło, dam Wam do oceny... jak jest z kolacjami? czy na redukcji chlb 100% zytni kromeczka do jakiejs salatki badz jajecznicy bedzie okej czy lepiej jesc tylko porcje bialka a wegle stanowczo unikac na noc?
Goldi dla Ciebie tez film nagram jutro taki próbny do oceny czy na ranking się nadaje :-) Marian próbe robiłem po pompkach ale nie od razu jakieś 2h później. Czyli co otwieramy ranking sfd z 75kg 1. Marian Kamski - 46x 2. Tadeusz Homańczuk - 35x Dawać młodzieży wage mozna podac będzie fajnie ale nie trzeba liczy się film z wykonania wyciskania [...]
[...] informacjach (z innych krajow...bo u nas to dopiero zaczyna raczkowac..ale w Łodzi juz rozkreca sie na dobre - powstaja nowe biura itd. ) uwazam...ze w ciagu najblizszych kilku lat ma to szanse sie ladnie rozwinąć... temat odswiezylem...po to ,ze zamieszcze tutaj pozniej sklady innych produktow (do oceny- jak tylko bede mial do nich dostep)
[...] niech poprowadzi twoje leczenie. zaplanuj to na miesiące, nie kombinuj, nie rób nic po swojemu. Nie potrafię polecić Ci nikogo konkretnego w tym rejonie. Co do oceny badania obrazowego do TK nie jest tu zbyt dokładnym badaniem (robi się je z oszczędności), nie interpretuje się go właściwie bez przeprowadzenia testów fizykalnych, ale [...]
WRESZCIE ZNALAZŁEM UPRAGNIONĄ CHWILĘ CZASU :)) WIĘC PREZENTUJE MÓJ NOWY PLAN DO OCENY ORAZ PROSZĘ O RADY DOT DIETY. Treningi poniżej poniedziałek środa piątek we wtorek i czwartek mam kyokushin, i nie wiem czy w sobotę dalej biegać te 10km ? Co do diety to też coś próbowałem ułożyć :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a01acaf3d3fe4afaa4e96c1a2a61d1b1.png [...]
jakbym mogl tak zrobic to nie byloby problemu, ale niestety nie da rady :( coz zaryzykuje, jak po 1 cyklu bedzie kiepsko to moze cos wymysle... juz koncze plan, jak bedzie zrobiony to podrzuce do oceny :) dzieki za pomoc
Dołączam i swoj plan do oceny...jestem w koncowej fasie wyczerpujacego SD javascript: test(''); ... moj priorytet to barki i plecy ;] 1.Wyciskanie Sztangi Z Klaty x1s 2.Zciaganie Drazga Wyciagu Gornego x2s 3.Unoszenie Hantli Na Boki W Opadzie x1s 4.Wioslowanie Sztanga Nachwytem W Opadzie [...]
a ja jestem za napisaniem skryptu który na tym forum jak tylko wywącha text typu - "plan do oceny" to wysle odpowiedz z linkiem do tego tematu bo te tematy są tak częste że jak sie wszyscy zbierzemy za wysyłanie to i tak nie damy sobie rady dziś odwiedziłem forum jakieś 3 razy i za każdym razem doszły z 4 nowe tematy pt "ocena [...]
Poczytaj tematy podwieszone w dziale i znajdziesz tam wszystkie podstawy związane z układaniem odzywiania bo na ten moment to słabo wyglada, ułóż przykłądowy jadłospis a następnie wklej go do oceny
Ruski Czołg w drodze na półmaraton
